둘째: "대체"(substituting) 의 방법 사용하기

화가 치솟으면 눈을 감고 심호흡을 하거나 산책,또는 책장 정리 등 해보시기 바랍니다.

분노는 땅에 묻어두기보다 태워 없애는 것이 좋다는 말이 있습니다. 태워 없앤다는 말은 그 감정을 다르게 표현할 수 있도록 스스로에게 기회를 주라는 말입니다.

음악 감상이나 목욕, 운동 등도 그런 방법 가은데 하나입니다. 그리고 자신의 목소리에 귀기울여 보십시오, 닉슨 대통령은 1969년의 취임연설에서 이렇게 말했습니다.

"우리는 서로를 향해 고함치는 일을 그칠 때까지 서로를 알 수 없습니다.

우리 말이 들릴 수 있을 만큼 조용히 말할 때까지는 서로를 알 수 없습니다.

그러나 이런 방법들은 단기적으로만 유익합니다. 장기적으로 자신을 치료하고 건강하게 자신을 세워가려면 궁극적인 방법을 강구해야합니다

<라이프 파워>

"분노가 행복으로 바뀔 수는 없다.

화를 내면 그 화는 정당화되면서 더 자주 화를 내게 된다.

질투심이 애정이나 이해로 바뀌는 경우는 드물다.

오히려 질투심은 복수나 처벌로 이어지고 심지어 폭력으로 나타나기도 한다.

미움이 사랑이 되지는 않는다.

미움은 사람들을 이간질한다.

사소한 논쟁은 일생에 걸친 싸움이 된다.

그러므로 감정적 동요에 따르는 일시적인 압박과 긴장을 제거한

 자신의 감정을 관리하는 방법을 배워야 한다"

따라서 감정적으로 성숙한 사람이 되기 위한 자신만의 설계,

감정처리 법을 숙고해두어야 합니다.

"사모의 심장"(송길원 저) p114 에서 퍼온글